5 wertvolle Tipps, wie man sich vor dem Pistenspaß richtig aufwärmt
Das Aufwärmen vor dem Skifahren oder dem Snowboarden ist entscheidend, um die Muskeln und Gelenke optimal auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Es ist sehr verlockend, sich sofort ins Skivergnügen zu stürzen, aber ein paar Minuten für ein gezieltes Aufwärmen zu investieren, können den Unterschied zwischen einem normalen und einem fantastischen Skitag ausmachen.
In diesem Blogbeitrag geben wir fünf Tipps, wie man sich richtig für das Skifahren aufwärmen soll.
1. Leichte Ganzkörperübungen
Ganzkörperübungen erhöhen die Durchblutung und bringen den Kreislauf in Schwung. Dazu gehören Hampelmänner, Armkreisen, Kniebeugen und leichtes Laufen am Stand.
Falls sich mehrere Personen gleichzeitig aufwärmen, können auch kleine Spiele (zB Staffellauf) gemacht werden.
Mit Hilfe dieser Übungen spüren wir selber, wie sich unsere Muskeln langsam erwärmen und flexibler werden und sozusagen auf „Betriebstemperatur“ gelangen.
2. Die Gelenke mobilisieren
Kreisende Bewegungen mit den Handgelenken, Ellbogen, Schultern, Hüften, Knien und Sprunggelenke sind gute Aufwärmübungen für das Skifahren und auch für das Snowboarden. Sie helfen, die Gelenke zu lockern und ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Dies ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.
3. Dehnübungen
Um die Flexibilität unseres Körpers zu erhöhen, müssen wir uns dehnen. Beim Dehnen fängt man am besten mit den Gliedmaßen (Arme und Beine) an. Nicht zu vergessen ist, dass auch der Rumpf gedehnt werden soll.
Die bekanntesten Übungen zum Dehnen sind Ausfallschritte, Kniebeugen und das Beugen der Hüfte und des Oberkörpers in alle Richtungen.
4. Die Rumpfmuskulatur aktivieren
Eine starke Rumpfmuskulatur ist beim Wintersport von großer Bedeutung, um die Balance zu halten und die Stabilität zu verbessern. Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur wie Planks, Crunches oder Rückenstreckungen sind bereits ein bis zwei Monate vor dem Skifahren zu empfehlen.
5. Kurzes “Einfahren” in flachem Gelände
Generell sollte man jeden Skitag mit ein paar lockeren Abfahrten im flachen Gelände beginnen. Diese Abfahrten helfen dabei, sich an die aktuellen Schneebedingungen einzustellen. Dieses „Einfahren“ soll auch als Teil des täglichen Aufwärmens angesehen werden und dient ebenfalls zur Vorbereitung auf einen gelungenen Skitag.
Fazit – Vor dem Pistenspaß
Mit einem guten Aufwärmprogramm können wir uns optimal vor dem Pistenspaß auf das Skifahren vorbereiten, unser Verletzungsrisiko minimieren, und es trägt einen wesentlichen Teil für einen perfekten Skitag, der in vollen Zügen genossen werden kann, bei.
Nun wünschen wir euch noch schöne Skitage und viel Spaß auf der Piste – bis bald am Hochzeiger!
